Exercícios de alongamento

Exercícios de alongamento é geralmente uma expressão de treinamento físico intensivo. Os músculos são submetidos a tensões de tração, que se destinam a uma melhor mobilidade. No entanto, o alongamento incorreto ou o esforço excessivo também podem resultar em desconforto. Portanto, é importante que os movimentos sejam executados com cuidado.

O que é alongamento?

O alongamento muscular faz parte principalmente dos esportes populares e competitivos. Além disso, representa uma parte importante da fisioterapia.O grau de utilidade e importância do alongamento depende do esporte individual e da condição física. Os diferentes métodos de alongamento também são criticados.

Isso leva a discussões controversas entre cientistas do esporte e fisioterapeutas sobre a eficácia e a execução de vários exercícios. Em geral, o alongamento regular após o exercício deve contribuir para uma regeneração mais rápida e melhoria da saúde. A flexibilidade e a mobilidade são aumentadas e o encurtamento dos músculos devido ao treinamento de força é evitado. A respectiva posição de alongamento é mantida por pelo menos 20 segundos. A tensão deve ser claramente perceptível, mas o corpo não deve ser forçado a uma determinada posição. Após uma sessão de esporte, você deve prestar atenção especial aos músculos tensos durante o alongamento.

No passado, o alongamento costumava ser feito antes e depois do exercício. Hoje em dia, o alongamento antes da atividade real é considerado menos útil. Se você tiver qualquer pergunta ou dúvida sobre alongamento, fisioterapeutas e cientistas do esporte são especialmente recomendados. Se você sentir dor após o alongamento, consulte um médico.

Função, efeito e objetivos

O alongamento tem objetivos diferentes. Em primeiro lugar, ela quer aumentar a mobilidade do atleta. A mobilidade é definida como a amplitude de movimento que pode ser alcançada através das articulações, músculos e tecido conjuntivo. É feita uma distinção entre mobilidade ativa e passiva. A mobilidade ativa descreve a gama de flexibilidade criada exclusivamente com base nos músculos.

A mobilidade passiva, por outro lado, envolve o uso de peso corporal ou força externa. Como a mobilidade depende principalmente não apenas das condições anatômicas, mas também da elasticidade dos músculos, tendões e ligamentos, o alongamento regular pode trazer melhorias. No entanto, os exercícios de alongamento devem ser realizados de forma consistente. Uma maior amplitude de movimento é benéfica para alguns esportes, como kickboxing ou muay thai. A mobilidade ótima também promove coordenação e força, o que significa que pode ser observado um aumento no desempenho.

Além das exigências esportivas, o alongamento deve manter a mobilidade natural da pessoa. Ao longo da vida, a mobilidade de um adulto freqüentemente diminui significativamente em comparação com a de uma criança pequena. Os exercícios de alongamento podem neutralizar isso. O alongamento também é uma medida médica. Isso é usado quando um encurtamento muscular ou restrição articular restringe severamente o sistema musculoesquelético. A flexibilidade normal pode ser recuperada com alongamento. Porém, principalmente após um acidente, é importante que um fisioterapeuta esteja presente durante a realização dos exercícios. Somente quando o paciente domina o alongamento, ele pode concluir o treinamento em casa. Durante o alongamento, o músculo é separado.

É feita uma distinção entre dois métodos: alongamento dinâmico e estático. Com o alongamento dinâmico, a posição de alongamento é assumida primeiro. Posteriormente, movimentos elásticos e levemente inclinados na postura devem ajudar a liberar a tensão, melhorar a coordenação e aumentar a mobilidade. O alongamento dinâmico é geralmente caracterizado por um estímulo de alongamento um pouco mais fraco e é usado em alguns esportes como parte do treinamento de aquecimento. Uma postura específica também é adotada no alongamento estatístico. O atleta então permanece em sua posição por cerca de 20 segundos sem qualquer movimento adicional.

Após a liberação, a postura de alongamento geralmente é realizada pelo menos uma segunda vez. Outra distinção é feita com o alongamento estático. O alongamento estático passivo é realizado e mantido por ajuda externa. Isso torna mais fácil de controlar. Ao mesmo tempo, entretanto, o alongamento estático passivo também é considerado menos eficaz. No alongamento estático ativo, o atleta primeiro tensiona os músculos. No curso posterior, ele libera a tensão e vai diretamente para a posição de alongamento.

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Riscos, efeitos colaterais e perigos

O alongamento tem vantagens especialmente para os atletas. No entanto, a execução descuidada dos exercícios também pode resultar em desconforto. Se o estímulo de alongamento for muito forte, ocorre uma contração nas fibras musculares, o que garante que o músculo não se rompa. Esta é de fato uma função protetora. Ao mesmo tempo, o efeito do alongamento é muito prejudicado dessa forma.

Além disso, uma súbita tensão de tração deve ser criticada. Podem ocorrer lesões musculares, especialmente se isso for feito em um ritmo acelerado. Na maioria das vezes, o corpo envia sinais suficientes para alertá-lo sobre a sobrecarga. Se isso for ignorado e o alongamento for intensificado apesar da dor maior, ocorrem danos à cartilagem e rupturas de fibras na área dos músculos, tendões e ligamentos. As estruturas que foram danificadas antes do exercício de alongamento estão particularmente em risco.

Como o alongamento forte após mais de 20 segundos geralmente reduz a sensação de dor no tecido, essas lesões às vezes passam despercebidas. Devem ser evitados exercícios intensivos de alongamento nos músculos afetados por dores musculares. Assim, o alongamento é uma adição útil ao treinamento. Para evitar lesões e dores, os músculos devem ser bem aquecidos e o exercício em si realizado com cuidado.