Estilo de vida sedentário

Os alemães estão ficando cada vez maiores. Uma das razões para isso é a dieta às vezes completamente insalubre, outra razão decisiva é a cada vez mais difundida Estilo de vida sedentário na população. O corpo precisa urgentemente de exercícios suficientes para funcionar de maneira ideal e saudável.

O que é estilo de vida sedentário?

O sedentarismo é entendido como a condição física de se movimentar menos do que o corpo necessita para manter sua saúde e funcionalidade.

A falta de exercício pode manifestar-se de várias maneiras, por exemplo na obesidade com as doenças associadas, como lesões articulares, doenças cardiovasculares, diabetes (diabetes mellitus), osteoartrite ou gota.No entanto, a falta de exercícios não significa necessariamente estar acima do peso.

Mesmo pessoas magras podem sofrer de falta de resistência, desenvolver distúrbios do sono e fadiga ou sofrer de doenças do sistema músculo-esquelético. O sistema imunológico geral também é sobrecarregado pela falta de exercícios.

causas

As causas de um estilo de vida sedentário podem ser diversas. O estilo de vida sedentário não é resultado apenas de conforto, embora possa ser generalizado.

Doenças de longo prazo, doenças crônicas e deficiências também podem levar à falta de exercícios. Uma pessoa idosa e frágil pode querer passear com mais frequência, mas não tem certeza de andar ou está confinada a uma cadeira de rodas.

Uma fratura complicada ou lesões múltiplas após um acidente podem levar a um estilo de vida sedentário. Portanto, não é necessariamente "preguiça" que leva a isso.

Doenças com este sintoma

• pressão alta
• Ataque cardíaco
• arteriosclerose
• Cálculos biliares
• osteoporose
• Doenças cardiovasculares

• derrame
• artrose
• Doença coronariana
• Distúrbios circulatórios
• Obesidade
• trombose

• Diabetes mellitus
• Dor ciática
• prolapso de disco
• Artrose da articulação vertebral
• Síndrome ISG
• Dano de postura

Diagnóstico e curso

O diagnóstico é sempre feito pelo médico, mas um treinador esportivo também pode identificar a falta de exercícios e indicar o que precisa ser melhorado.

O médico também pode realizar um ECG de esforço. Se a falta de exercício não for sanada, o que significa que o paciente não começa mais a se exercitar (caminhadas etc.) ou a praticar esportes, inicialmente há uma resistência visivelmente pior. Isso não vai incomodar muito a maioria das pessoas. A longo prazo, entretanto, existem distúrbios reais do sistema cardiovascular, do metabolismo e da digestão, que têm impacto na saúde geral e no bem-estar subjetivo.

A circulação sanguínea se deteriora, os processos de desintoxicação e metabolismo do corpo ficam mais lentos, pode ocorrer ganho de peso, a pele também não recebe sangue, a falta de exercícios pode levar à constipação (constipação) porque o movimento intestinal não é estimulado, etc., a lista de A restrição progressiva se estende por todo o corpo humano.

Mas a psique também pode sofrer de falta de movimento, o que é especialmente o caso de pacientes que querem se mover mais, mas não podem, por exemplo, pacientes com derrame, paraplégicos ou idosos com mobilidade restrita. A longo prazo, um estilo de vida sedentário pode ser uma causa de doenças potencialmente fatais, como embolia pulmonar, ataques cardíacos ou derrames.

Complicações

A falta de exercícios pode ter várias consequências, que em um sentido mais amplo podem definitivamente ser vistas como complicações. A falta de exercícios reduz a necessidade diária de calorias. Uma vez que a pessoa com falta de exercícios não adapta, na maioria dos casos, seu comportamento alimentar às mudanças nas necessidades de energia, a obesidade geralmente se desenvolve como resultado de uma prolongada falta de exercícios. Se o sedentarismo dura apenas um período curto e definido de tempo, normalmente não há risco.

Além disso, a falta de exercícios pode levar à trombose. Se a pessoa em questão se movimentar pouco e raramente, existe o risco de trombose por vezes fatal. Na trombose, forma-se um coágulo sanguíneo (trombo), que se aloja no vaso e, em certa medida, o bloqueia. Uma embolia pulmonar pode resultar de uma trombose.

Quase todas as doenças da civilização são causadas pela falta de exercícios. Estes incluem, acima de tudo, diabetes mellitus, hipertensão e doenças coronárias. A dor crônica nas costas também pode ser resultado da falta de exercícios. Além disso, um estudo mostrou que a falta de exercícios é um fator de risco para o desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Se houver uma falta prolongada de exercícios, a massa muscular é reduzida, pois não é mais usada suficientemente. Isso pode ter consequências graves para o desempenho físico. No geral, pode-se dizer que várias doenças podem ser atribuídas à falta de exercícios.

Quando você deve ir ao médico?

A falta de exercício é considerada um fenômeno denominado de civilização. As condições de vida de hoje não exigem mais tanto trabalho físico das pessoas como no passado. Muitos também se exercitam pouco no tempo livre. O estilo de vida sedentário é comum na população alemã e é um dos fatores por trás da obesidade. Além de favorecer o ganho de peso, o estilo de vida sedentário afeta muitas funções corporais importantes. No entanto, a falta de exercícios não deve ser vista apenas como um mau hábito, mas também é um sintoma de uma doença subjacente existente.

As consequências típicas da falta de exercício e da obesidade associada são diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, lesões articulares, prisão de ventre e gota. Aqueles que não ganham peso, apesar da falta de exercícios, geralmente são poupados dessas doenças secundárias, mas geralmente sofrem de distúrbios do sono, fraqueza muscular ou sistema imunológico enfraquecido. Idosos, pessoas frágeis, doentes crônicos e pessoas com deficiência geralmente não se movem o suficiente devido às suas limitações físicas.

A capacidade das pessoas afetadas de se auto-criticarem desempenha um papel significativo na terapia médica contra a falta de exercícios e as doenças que ela causa. O ideal é que você busque uma discussão com seu médico de família por iniciativa própria. Outro aspecto positivo é a abertura do paciente para tratar a falta de exercícios, incluindo as consequências, ao conversar com o médico sobre o assunto. Especialistas como internistas, cardiologistas, gastroenterologistas, ortopedistas, neurologistas e possivelmente psicólogos ou psicoterapeutas são úteis para fazer um diagnóstico e terapia.

Médicos e terapeutas em sua área

Tratamento e Terapia

No caso ideal, ou seja, em pessoas saudáveis, tratar um estilo de vida sedentário é muito simples. Você começa a praticar esportes e assim fortalece sua saúde e bem-estar.

Se você sofre de inatividade física devido a uma doença, definitivamente deve consultar um médico para encontrar a terapia certa. Se, por exemplo, houver distúrbios musculoesqueléticos, a natação pode ser preferível a correr; no caso de distúrbios do sistema cardiovascular, caminhar é mais adequado do que a aeróbica. Em caso de doença, a decisão deve ser tomada individualmente e sob supervisão médica.

Medidas fisioterapêuticas também são concebíveis. Se você também estiver acima do peso, deve considerar mudar sua dieta. É importante estar motivado para o exercício, se você não gosta de aeróbica, provavelmente deveria andar de bicicleta. Porque a motivação é de fundamental importância para o tratamento do sedentarismo.

Outlook e previsão

Muitas pessoas sofrem de um estilo de vida sedentário - mas nem todas estão cientes de como isso afeta sua saúde. Os humanos são feitos para correr longas distâncias, o que normalmente não acontece no mundo de hoje. Falta exercício. Mas isso não é um problema em si. O prognóstico piora dependendo do tipo de dieta e do nível de estresse da pessoa.

Freqüentemente, nem mesmo precisamos da quantidade de calorias e energia que obtemos com os alimentos. Dependendo de sua disposição genética, algumas pessoas convertem o excesso de energia em células de gordura mais rapidamente do que outras. No entanto, o prognóstico de uma pessoa de aparência esguia com um estilo de vida sedentário não parece necessariamente melhor do que o de um paciente que está acima do peso. Pessoas supostamente magras podem sofrer do problema da "gordura magra", no qual as células de gordura se acumulam principalmente nos órgãos internos ou na forma de pequenos "rolinhos de bacon" pouco visíveis nas pernas, quadris, nádegas e seios. Seu teor de gordura corporal também é desproporcional e eles também podem sofrer os mesmos danos conseqüentes à saúde que as pessoas que estão visivelmente acima do peso, o que pode ser medido por seu IMC.

A falta de exercícios, portanto, não é um fenômeno a ser considerado levianamente na civilização moderna, mas na verdade um problema sério com consequências para a saúde a longo prazo. A boa notícia, porém, é que a falta de exercícios e as queixas associadas podem ser remediadas com muita facilidade: por meio de mais exercícios.

prevenção

Em princípio, a falta de exercício pode ser evitada facilmente subindo conscientemente as escadas em vez do elevador, caminhando regularmente distâncias curtas em vez de conduzi-las e, geralmente, praticando esportes 2 a 3 vezes por semana. Correr é o melhor método aqui, já que os humanos ainda são corredores de resistência durante sua evolução.

No entanto, hoje em dia é frequentemente impedido que as crianças sejam criadas desta forma. Como adulto, é ainda mais difícil mudar seus hábitos. Os doentes crônicos também devem tomar medidas profiláticas em um estágio inicial, pois as seguradoras de saúde oferecem uma ampla gama de programas e os grupos de autoajuda também podem oferecer boas sugestões.

Aqueles que se exercitam regularmente já estão indo na direção certa. Em outras palavras: se você descansar, você enferruja!

Você pode fazer isso sozinho

No caso de mobilidade restrita, excesso de peso, aumento da idade ou mobilidade restrita, a falta de exercícios costuma ser uma das características definidoras. A falta de exercício é perigosa. Todos devem prevenir isso em tempo hábil. Mesmo pequenas unidades de treinamento, que são realizadas de acordo com a idade e com atenção à situação individual da doença, ajudam a construir músculos.

A ginástica de fezes, o Qi Gong sentado, a ginástica para idosos ou a dança do rolo representam unidades de exercícios moderados para idosos com mobilidade restrita. Eles aumentam a mobilidade e servem para manter ou aumentar a massa muscular. Os usuários de cadeiras de rodas podem participar de cursos de esportes acessíveis a cadeiras de rodas em clubes esportivos para pessoas com deficiência. Pessoas com sobrepeso devem começar seu treinamento físico com caminhadas mais longas. À medida que o nível de treinamento aumenta, a pessoa em questão aumenta a extensão do percurso. O ritmo também pode ser aumentado gradualmente. O próximo passo pode levar a um curso de caminhada nórdica.

Se você está muito acima do peso, é importante consultar um médico antes de se exercitar para solicitar um exame de saúde. O melhor remédio para a falta crônica de exercícios é aumentar a motivação. As pessoas afetadas devem procurar tipos de exercícios que tragam alegria. Para alguns, caminhar é a forma mais bonita de exercício, para outros, nadar ou andar de bicicleta. Bicicletas ergométricas, clubes esportivos ou estúdios de fitness (online) agora oferecem uma variedade de cursos que levam unidades de exercícios em consideração para todas as faixas etárias. Em grupo, muitas pessoas que não gostam de exercícios costumam ser mais divertidas.