Fases do sono profundo

Algumas das células do nosso corpo são altamente ativas durante o sono profundo. Durante esse tempo, o corpo processa um número particularmente grande de proteínas para reparar danos às células e formar novas. Permanentemente muito curto ou completamente ausente Fases do sono profundo privar o corpo da chance de se regenerar e abrir portas para doenças metabólicas, processos de envelhecimento prematuro e distúrbios das próprias defesas do corpo até distúrbios autoimunes e câncer.

O que são fases do sono profundo?

Imediatamente após a fase de sono de 20-30 minutos, começa o primeiro sono profundo, que aos 30-60 minutos é considerado a fase mais longa e de regeneração mais intensa.

As pessoas têm cinco fases do sono, as fases 3 e 4 das quais são sono profundo. Não sonhamos durante este tempo. Nas fases 1 e 2, adormecemos ou o sono é superficial. As cinco fases do sono são repetidas até 6 vezes na mesma ordem: fase 1, 2, 3, depois vice-versa 4, 3, 2 e ao final de cada REM. Isso acontece durante as 7-8 horas de que uma pessoa com sono saudável precisa.

Um ciclo completo dura sempre cerca de uma hora e meia. Imediatamente após a fase de sono de 20-30 minutos, começa o primeiro sono profundo, que aos 30-60 minutos é considerado a fase mais longa e de regeneração mais intensa. Perto da manhã, o último sono profundo dura apenas alguns minutos. As fases do sono REM, por outro lado, são mais longas nas horas da manhã. Essa fase de sonho REM segue cada fase do sono profundo.

Função e tarefa

O sono ocupa um terço da vida de uma pessoa. Se esse sono estiver faltando, rapidamente reconhecemos consequências como exaustão, irritabilidade e falta de concentração.

Durante o sono profundo, o corpo repara a maioria das estruturas celulares e órgãos importantes. As defesas do corpo produzem importantes substâncias imunológicas. Pessoas fisicamente ativas e com metabolismo rápido costumam ter fases mais longas de sono profundo, popularmente considerado fonte da juventude, como é o caso do conhecido sono de beleza.Isso é definitivamente justificado no sentido médico.

Funções vitais do corpo, como tensão muscular e respiração, batimento cardíaco, pressão sanguínea ou temperatura corporal, se confundem quando não há sono profundo ou há muito curto. Os hormônios e o metabolismo precisam do ritmo natural da atenção plena e do sono, do descanso e da atividade.

A pressão arterial, a atividade digestiva e a tensão muscular diminuem quando dormimos. A pressão arterial e a temperatura corporal caem, especialmente durante o sono profundo. São liberados hormônios de crescimento, que estimulam a reparação celular e estimulam e fortalecem o sistema imunológico.

Ao mesmo tempo, o que foi aprendido e as impressões da memória de curto prazo são copiadas para o córtex cerebral, a memória intermediária é novamente esvaziada, por assim dizer, e preparada para novas experiências. Os itens relevantes são classificados e reativados durante os períodos de descanso.

De manhã - imperceptível e naturalmente para nós - todo o sistema corporal é fortalecido. Desse modo, o sono profundo promove nosso bem-estar, melhora nossa capacidade de concentração e aprendizado e fortalece nosso sistema imunológico.

O sono profundo é um período de férias curtas para o corpo e a alma. Os músculos relaxam, a pressão sanguínea e a circulação são reduzidas, e o hormônio do estresse cortisol é o mais baixo em comparação com outras fases do sono.

Na fase 5, o sono dos sonhos REM, o tônus muscular é então relaxado ao máximo, os olhos se agitam e rolam e as pessoas sonham. As fases de adormecimento e sono leve são curtas, durando apenas 10, 20 ou 30 minutos.

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Doenças e enfermidades

Quando há falta de sono, o nível do hormônio do estresse cortisol aumenta no sangue. Se uma pessoa tem uma falta de sono permanente ou uma duração do sono muito irregular ou mesmo adormece, isso já pode ter um efeito negativo nas defesas do corpo, porque muito cortisol à noite significa estresse constante. Isso danifica o córtex adrenal e, portanto, afeta diretamente o metabolismo.

A próxima consequência pode ser a liberação de insulina e o metabolismo do açúcar, que regulam a capacidade do corpo de lidar com a glicose. Nas curtas fases de criação dos filhos e no sono noturno interrompido devido à doença, você já pode sentir esses efeitos, que se regeneram assim que passa a fase crítica. Se a condição persistir, no entanto, os distúrbios de saúde se instalarão.

A falta de sono persistente pode estar associada ao ganho de peso e a um risco aumentado de desenvolver diabetes. O turnover total é reduzido, o metabolismo da glicose pode ser permanentemente perturbado, o que leva a um apetite desenfreado, principalmente por alimentos de alto teor calórico. O círculo vicioso começa. Mesmo depois de uma semana de turnos com menos de seis horas de sono por noite, mais de 700 genes são danificados por noite.

A falta de sono profundo é um fator de risco para obesidade e muitos distúrbios metabólicos. Isso significa que os processos harmoniosos do corpo são perturbados sensivelmente para manter o equilíbrio energético. A sensação natural de apetite ou fome, o equilíbrio entre o suprimento de energia e o consumo de energia rapidamente se transformam em áreas de diabetes mellitus tipo 2 no caso de privação de sono.

Com uma privação de sono muito longa, as pessoas têm alucinações, distúrbios de personalidade ou depressão e até mesmo pensamentos suicidas.

Com a idade, entretanto, as fases do sono profundo diminuem naturalmente. Isso não é motivo de preocupação, já que o cochilo do meio-dia é um intervalo maravilhoso para os idosos e a atividade geral diminui um pouco. Isso significa que menos sono noturno é necessário. No entanto, se você deseja ser ativo e animado até a velhice com o máximo de saúde, faria bem em cuidar amorosamente de si mesmo e de suas fases saudáveis de sono profundo.

A falta de sono profundo pode ter os seguintes efeitos: