estresse

estresse é uma tensão do corpo e da mente (psique) causada por pressão externa e interna.Os fatores externos e internos incluem, portanto, estímulos específicos, os chamados estressores, que podem subsequentemente causar reações físicas e psicológicas nas pessoas. O estresse temporário é inofensivo e já foi usado para ativar o corpo e a mente em tempos de perigo e para sobreviver na selva. No entanto, o estresse de longo prazo pode levar a muitas doenças e enfermidades hoje, então uma vida sem estresse é preferível.

O que é estresse

Provavelmente, a causa mais comum que leva ao estresse é o ritmo frenético diário e a inquietação interior com que somos constantemente confrontados.

Por um lado, o estresse significa uma reação a certos fatores externos. Por outro lado, o estresse também é usado para descrever o desgaste físico e mental que resulta desses fatores externos. Fatores indutores de estresse podem ser extremamente diferentes em humanos. Provavelmente, a causa mais comum que leva ao estresse é o ritmo frenético diário e a inquietação interior com que somos constantemente confrontados.

Além disso, existe uma pressão cada vez maior para ter um bom desempenho na sociedade atual, com a qual apenas alguns podem lidar. Se for esse o caso, aparecem os primeiros sintomas. Aqui também existem grandes diferenças entre as pessoas afetadas. Alguns ficam particularmente nervosos, mas alguns também ficam embotados e enrolados, evitando qualquer contato com o mundo exterior. Outros até têm problemas de saúde, como palpitações ou esgotamento.

causas

As causas mais comuns de estresse são, por um lado, o trabalho e, por outro, as relações interpessoais. Na sociedade de hoje você está sempre sob pressão para sempre ter que ser o melhor, ter a parceria perfeita, ter o máximo de amigos possível. Por essas razões, mais e mais pessoas estão se colocando sob pressão demais e, portanto, estão se colocando sob estresse.

No entanto, estímulos externos como ruído, postura prejudicial, mas também superestimulação podem ser fatores de estresse. Além dos fatores externos, existem flutuações emocionais. Freqüentemente, especialmente com pessoas inseguras, existe o medo de ser rejeitado pelos outros. Estão sempre em busca de reconhecimento e querem ser queridos por todos, agradar a todos. Isso é exatamente o que desencadeia o estresse de longo prazo para muitos.

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Doenças com este sintoma

• Síndrome de Burnout
• esquizofrenia
• Síndrome de Raynaud

• Úlcera gástrica
• Síndrome do intestino irritável
• gastrite

• Transtorno bipolar
• Zumbido
• Doença de crohn

Complicações

O estresse crônico e prolongado é classificado como uma doença moderna da civilização que pode levar a uma ampla variedade de complicações. Durante as reações de estresse físico, mais energia é fornecida e açúcar e ácidos graxos são liberados no sangue. Isso leva a um aumento do nível de açúcar no sangue e, possivelmente, também à obesidade e ao diabetes.

A falta de atividade física pode fazer com que os vasos se contraiam a longo prazo, resultando em doenças como a arteriosclerose, ataques cardíacos, embolias pulmonares ou derrames. O estresse permanente no ambiente privado ou profissional resulta em exaustão, cansaço e queixas como inquietação ou síndrome do intestino irritável. Além disso, mais hormônios como a adrenalina são liberados, o que, entre outras coisas, inibe a atividade dos órgãos digestivos.

O sistema imunológico sofre de estresse constante e torna as pessoas suscetíveis a doenças infecciosas, como resfriados e doenças crônicas. O hormônio cortisol é cada vez mais liberado e enfraquece o sistema imunológico. Pessoas com muito estresse tendem a ter comportamentos desfavoráveis, como sono insatisfatório, alimentação irregular e pouco saudável, aumento do consumo de álcool ou tabagismo.

Isso, por sua vez, pode levar a doenças secundárias, como pressão alta, impotência, úlcera estomacal, doença cardíaca, dores de cabeça, perda súbita de audição, cólicas menstruais, dor nas costas ou zumbido. Consequências psicológicas como depressão, dificuldade de concentração, irritabilidade, ansiedade, depressão e síndrome de burnout não devem ser subestimadas.

Quando você deve ir ao médico?

Na maioria dos casos, o estresse não requer tratamento médico e ocorre várias vezes ao dia para a maioria das pessoas. No entanto, o estresse pode ser prejudicial ao corpo a longo prazo e levar a sintomas e queixas psicológicas e físicas. Em geral, é necessária uma consulta médica em caso de estresse, se o paciente não se sentir bem e houver queixas. Em qualquer caso, deve-se consultar um médico se desenvolver esgotamento devido ao estresse. Em alguns casos, isso pode ser fatal e sempre deve ser tratado.

Também é necessário consultar um médico se surgirem problemas físicos devido ao estresse. Estes incluem dores de cabeça fortes e permanentes, tonturas ou dificuldade em dormir. Um exame também deve ser realizado se a qualidade de vida estiver geralmente reduzida. Antes de mais nada, é aconselhável consultar um clínico geral. Se necessário, ele pode encaminhar o interessado a um psicólogo. O tratamento por um especialista geralmente também é necessário para alterações psicológicas ou depressão.

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Tratamento e Terapia

Você só pode tratar o estresse reduzindo-o e, na medida do possível, evitando-o. Além disso, deve-se identificar as causas que levaram ao estresse, a fim de atacar esse mal na raiz. A melhor coisa a fazer é dar um tempo de tudo o que cresce sobre sua cabeça, ir a algum lugar onde você possa desligar e se concentrar apenas em si mesmo.

Ao retornar das férias, oásis de calma também devem ser incorporados à vida cotidiana, a fim de evitar o estresse ao máximo. Mesmo os métodos mais simples podem ajudar, como relaxamento consciente e exercícios respiratórios (o treinamento autogênico também pode ajudar) ou exercícios regulares. Tudo depende do tipo de pessoa que você é e da melhor forma de desligar-se para livrar sua cabeça de qualquer estresse.

Outlook e previsão

O estresse não precisa necessariamente ser tratado com medicamentos. Esse sintoma nem sempre é negativo porque os baixos níveis de estresse mantêm o corpo em forma e saudável. No entanto, se o estresse for grande, pode levar a problemas físicos e psicológicos. A redução do estresse pode ser realizada por você ou um psicólogo pode fornecer suporte. A pessoa em questão também deve se preocupar em minimizar o estresse. Isso geralmente inclui praticar esportes ou mudar a dieta alimentar.

O tratamento geralmente é bem-sucedido e alivia o paciente do estresse. Se o estresse não for tratado, muitas vezes leva a graves problemas mentais e físicos. A pessoa afetada freqüentemente se sente fraca, queixa-se de dores de cabeça, cansaço persistente e mal-estar geral. Os contatos sociais também podem sofrer de estresse, o que pode levar à exclusão social. O estresse também tem um efeito negativo no trabalho diário e também pode desencadear problemas nesse local. Não é incomum que o tratamento seja apoiado por medicamentos. No pior dos casos, o estresse excessivo sem tratamento pode levar ao esgotamento ou a pensamentos suicidas.

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prevenção

A melhor maneira de prevenir o estresse é com um programa antiestresse. Isso é feito em um total de quatro etapas. Em primeiro lugar, você deve analisar os fatores de estresse pessoal, ou seja, as causas. Uma vez encontrados, eles devem ser reduzidos ao mínimo possível para evitar o estresse.

O próximo passo é reduzir o estresse que já surgiu. O último passo é evitar o estresse a longo prazo. Implementar tudo na vida cotidiana muitas vezes não é fácil e muitas vezes você tem que ser mais esperto para evitar cair na armadilha do estresse novamente. O princípio básico para evitar o estresse de maneira sustentável é reservar um tempo para si mesmo.

Além disso, alguns hábitos diários devem ser mudados. É importante definir prioridades. O que é importante e o que não é - isso deve ser esclarecido. O melhor é simplificar sua vida e viver de acordo com o lema: menos é mais. Isso inclui dizer “não” de vez em quando, nem sempre querendo agradar a todos. O chamado gerenciamento de estresse ajuda aqui. Ajuda você a ver as coisas realmente importantes da vida e a controlá-las.

Técnicas de relaxamento preventivo, como treinamento autogênico ou ioga, também podem ter um efeito preventivo. Correr e nadar também ajudam a liberar a tensão e limpar sua mente.

Remédios caseiros e ervas para estresse e tensão

outros remédios caseiros ↵ para o estresse

• Banhos e chás feitos de lúpulo e erva-cidreira acalmam os nervos e melhoram o humor. Eles também são ideais para insones.

• 10 gotas de tintura de valeriana para adormecer dissolvidas num copo de água, acalma a alma, o corpo e o espírito a longo prazo. No entanto, os efeitos calmantes também podem durar até duas semanas. Mas também dura mais.

Você pode fazer isso sozinho

O estresse pode ser positivo, mas também negativo. Se for este o caso, ele restringe a vida cotidiana. No entanto, existem maneiras de lidar melhor com o estresse. Para ser capaz de lutar contra o estresse, é importante que o corpo esteja em forma e produtivo. O desempenho depende, entre outras coisas, de fatores de estilo de vida, como dieta, saúde, exercícios e consumo de neurotoxinas. Este último deve ser evitado, se possível.

É importante ter uma alimentação equilibrada e saudável e beber bastante. O exercício regular ajuda você a se sentir mais confortável e a lidar melhor com o estresse. O ar fresco também pode fazer maravilhas. Freqüentemente, uma curta caminhada no campo é suficiente para reduzir seu próprio nível de estresse. O estresse também surge quando não há intervalos suficientes. Em uma sociedade voltada para o desempenho, é importante fazer pausas curtas e não se afogar no trabalho. Exercícios de fitness no trabalho, cochilos ou massagens podem ser úteis.

O relaxamento é particularmente eficaz contra o estresse. Mas muitas vezes é difícil desligar no trabalho diário. Os pensamentos circulam e o nível de estresse aumenta. O treinamento autogênico provou ser particularmente eficaz. Meditação e esportes como Pilates e ioga podem ajudá-lo a chegar a um acordo consigo mesmo.

Certos traços de caráter podem promover estresse. Pessoas com uma disposição muito perfeccionista estão particularmente sob risco de estresse. É bom mirar alto. No entanto, se essas metas forem muito altas, isso inevitavelmente levará a sentimentos negativos, como sobrecarga, em vez de positivos.