Apesar da gravidez, muitas mulheres gostariam de continuar praticando esportes. Se não for uma gravidez de risco, não há nada contra. Ioga na gravidez é muito popular. Muitas mulheres grávidas usam a ioga como uma oportunidade de vivenciar a gravidez com mais intensidade; A ioga também ajuda as mulheres a se prepararem melhor para o processo de parto.
O que o Yoga faz durante a gravidez?
Ioga na gravidez é um esporte popular - tão suave - praticado por mulheres grávidas para manter a forma. O início ideal começa na 13ª semana de gravidez. A partir desse ponto, o feto está firmemente inserido no útero, o equilíbrio hormonal está "bem ajustado" e a placenta já iniciou seu pleno funcionamento.
Mulheres grávidas que desejam iniciar a ioga antes da 13ª semana de gravidez ou que já praticaram ioga antes da gravidez podem começar com exercícios leves de ioga no início da gravidez. É importante que o médico ou o professor de ioga sejam questionados com antecedência se não há risco. Se a mulher se sentir bem, ela pode continuar fazendo os exercícios de ioga até o nascimento.
Se uma mulher decide praticar ioga durante a gravidez, isso pode melhorar sua estabilidade por um lado e sua resistência por outro. O relaxamento também está em primeiro plano. A mulher se prepara para seu novo papel de mãe, mas também encontra descanso durante os exercícios para se recuperar da gravidez ou de eventuais queixas.
A base é formada regulando e observando sua própria respiração. Os exercícios de pranayama (a chamada técnica de respiração yogue) ajudam as mulheres a devolver o equilíbrio à função metabólica; a gestante também aprende a respirar contemplativamente. Durante a gravidez, a mulher aprende que pode muito bem estabelecer um contato íntimo com seu filho por nascer respirando.
Em última análise, toda a gravidez é um momento em que a mulher tem de se concentrar de um lado e amadurecer do outro; o elemento meditativo da ioga a ajuda a aprender e perceber conscientemente esses processos. Todos os exercícios subsequentemente ajudam o corpo a se preparar para o próximo nascimento.
Os movimentos estimulam os sistemas circulatório e linfático e também promovem as funções vegetativas do corpo da mulher. Existem também vários exercícios de ioga que podem ajudar contra os sintomas típicos da gravidez. Estes incluem dores nas costas, bem como dores de tensão ou problemas com a ciática. A ioga também pode ajudar com edema ou problemas nas veias. O Yoga também promove flexibilidade física para que o bebê tenha mais espaço.
Os órgãos da gestante são gerados ou a respiração é treinada de forma que o processo de parto se torne “mais fácil”. Como resultado, a ioga também promove a mobilidade da pelve; a mobilidade da coluna também é suportada. Outros aspectos que são benéficos durante o processo de nascimento.
Dicas para fãs de ioga grávidas
Se a mulher já praticou ioga antes da gravidez, ela pode facilmente continuar seus exercícios durante a gravidez. As posições são realizadas em decúbito ventral, em pé ou de lado. É importante que a respiração não seja interrompida durante os exercícios respiratórios.
De um modo geral, é aconselhável que a gestante não se esforce demais durante os exercícios ou não faça exercícios que estressem principalmente os músculos abdominais. Se você é um iniciante, deve fazer uma pausa se sentir desconforto ou problemas nas costas. Durante os exercícios, é aconselhável que a gestante use roupas confortáveis e procure inspirar constantemente pelo nariz e expirar pela boca.
A gestante nunca deve se pressionar contra o estômago ou, no caso de posições de flexão para frente, deixar espaço suficiente para o estômago. Se ocorrer tontura ou a gestante reclamar de dor, ela deve interromper o exercício. O alongamento forte também pode causar problemas e, portanto, deve ser evitado. O risco de os ligamentos maternos "esticarem demais" ou mesmo rompem não deve ser subestimado aqui.
Os iniciantes em particular precisam ter cuidado aqui. Os saltos também devem ser evitados. É importante que os exercícios ou posições fluam com fluência. Se o exercício foi realizado em posição deitada, a gestante deve sempre levantar-se de lado ou não esquecer que percebe relaxamento ou meditações finais após a unidade. Se você é uma iniciante em ioga e começou a fazer os exercícios durante a gravidez, os exercícios devem ser realizados como parte de um curso de ioga para gravidez ou o professor de ioga deve ser informado sobre a gravidez com antecedência.
Melhor consciência corporal através da ioga
Para mulheres grávidas, é importante estar particularmente atento aos processos e mudanças físicas. Se a mulher escolhe ioga, ela também escolhe uma gravidez mais consciente. Vários exercícios respiratórios também podem ser úteis durante o processo de nascimento. Certos exercícios também ajudam a treinar e fortalecer o assoalho pélvico, de modo que qualquer possível enfraquecimento da bexiga que possa ocorrer após o parto seja evitado.
Quando evitar ioga durante a gravidez
Se a ioga é possível ou não, não deve ser decidido apenas pela mulher, mas sim consultar o seu médico. Se houver uma gravidez de alto risco, nenhum exercício de ioga deve ser realizado. Mas se não houver motivos de saúde contra isso, os iniciantes de ioga também podem começar a fazer os exercícios durante a gravidez.
